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们
开
始
咯
↓
第一步
在表格中查到自己的“基础寿命”
第二步
根据“基础寿命”，进下面的加减计算
↓↓↓
（如果没有符合的选项,那就不加也不减,比如未婚）
表格来源于美国坦普尔大学
这个公式是美国坦普尔大学神经学系教授黛安娜•伍得拉夫博士，在对长寿者进行数十年跟踪调查后，推出了一套长寿测试题。 公式说明：以基础寿命为前提，再结合6个方面推算结果。
一个公式≠一定的结果
但通过这个公式我们可以知道：
活得久不久会受一些变动因素的影响，
通过我们的改善，
还是能由“减分”变“加分”的！
3件让你短命的事，千万别做 经常熬夜，熬的不是夜，是命！ 经常熬夜会直接导致睡眠不足，而长期睡眠不足的危害那是相当大，比如——变笨；容易抑郁；肠胃差还长胖；患癌风险上升；甚至是猝死……所以，经常喜欢熬夜的朋友还是早点睡吧！
久坐不动，小心真不能动弹
久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍，也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。 所有人都应该避免久坐超过 90 分钟。大家坐久了最好起来活动活动~（比如你可以吃点栗薯坊甘栗仁放松一下~~）
生一场气，毁一次健康
都说怒伤肝，生气可不只是肝受伤！生气还会诱发这些病：心脏病、脑溢血；乳腺疾病；胃溃疡；伤脑败神…… 怎么判断睡得好不好，扔给你一个公式：睡眠效率公式：睡眠效率 = 睡眠时间÷ 在床上的时间。如果这个结果＞85% 就算正常，如果能达到 90% 就已经很好了。举例：晚上10：30上床，11点睡着，第二天6点醒，6：30起床。睡眠效率=7÷8= 87.5%。
想要睡得好，改掉3个坏习惯
睡前玩手机 在睡前玩手机、看电视，会使你的精神状态持续处于兴奋状态，从而难以入睡。睡前1小时最好不用这些电子产品，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，比如听听柔和抒情的轻音乐。
睡前吃夜宵
睡前吃太多东西可能会让你睡不着，夜宵其实可以控制一下不吃。 建议：睡前2小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。
过度运动 虽然适当的运动能缓解压力，在晚上还能带给人疲劳感，有助于睡眠。但剧烈运动在睡前是不适宜做的，会使大脑过度兴奋，反而让人睡不好。临睡前2个小时左右不要运动。
看到这里
你应该已经有结果了吧？
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