关于运动减肥一天有24个小时，每个时间点的运动效果都一样吗，运动是不是也有自己的时间表呢？下面我们就跟着唐山洪德科技一起来看看吧！

清晨，人体经过一晚上的睡眠，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各器官调节功能相对低下，肌肉的力量和耐力也相对较差，此时人体并不适合进行高强度的剧烈运动。

因此，清晨应该做一些温和一点的运动，运动时间也不宜过长。运动形式推荐选择慢跑、散步、瑜伽、太极等。温和的运动，能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。

因此在这个时间段里进行有氧运动，能够摄入更多的氧气与体内的脂肪发生氧化反应，从而促进脂肪燃烧。骑车、打球、跑步都是不错的选择。

下午2点到4点，温度升高，植物蒸腾作用加强，为保留水分，它们会关闭气孔，使得二氧化碳的进入量减少了，导致植物光合作用强度下降，此时空气中氧浓度降低，不适合进行强度较高的有氧运动。

而这个时间大约在午饭后2小时，这段时间是肌肉合成的时间段。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也较高，肌肉的灵活性、协调性较好，这时做运动也就更不容易受伤。

因此在这个时间段，社长推荐大家进行力量训练，可以提升肌肉力量，增加人体肌肉量，提高代谢水平。

针对手臂——哑铃前平举、俯身哑铃划船、单臂哑铃颈后臂屈伸

针对腹部——仰卧起坐、卷腹、仰卧直腿两头起

针对腰部——俄罗斯转体、侧平板支撑、跪姿侧卷腹

针对臀部——深蹲、臀桥、弓步蹲、跪姿屈膝抬腿

傍晚是一天当中更好的运动时间，因为此时身体的适应能力强，体内各激素调节水平处于良好状态，体力和耐力达到一天中的高峰。

因此在这个时间段，进行一些强度较高的运动，运动效果会更好，如高强度间歇性运动（HIIT）。搭配合适的动作，在合理的强度下进行20分钟的HIIT训练，甚至可以达到相当于跑步1小时的燃脂效果。而且在运动结束后的的24小时内，人体代谢率还能保持在较高的水平，燃脂更有效。

到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态。此时不适合进行剧烈的运动，因为剧烈运动会导致全身血液重新分配，导致内脏供血相对不足，影响夜间肝脏等器官的功能，同时剧烈运动也会使大脑兴奋，影响睡眠质量。by tcwechat

因此晚上适合进行一些强度较低的运动，使身体产生一些轻微的疲劳感，从而促进睡眠，提升睡眠质量。推荐睡前进行一些拉伸、舒展的运动，可以调节肌肉，缓解一天的疲劳，帮助你更快入睡。

每个人的身材都应该由自己掌控，运动减肥不怕你每天前进一小步，只怕你犹豫再三却还是没有迈步， 别给偷懒找借口，运动就在当下！

健康的身体是好好工作好好生活的前提，无论是从积极的运动还是健康的饮食我们都希望你能够从现在起重视起来，和唐山洪德科技一起走向健康之路，我们会在订阅号“洪德健康”每天发布健康的知识，现在关注还不晚哦！